Czyli kupić ten zestawik czy nie?? nie odbiegajcie prosze za bardzo od tematu głownego. Co do stagnacji to nie mam. Cwicze 4 miesiace, ale zaczynalem cwiczyc juz w 2003r. hehe tylko ze to tak miesiac a potem 6 miesiecy przerwy a potem znowu i tak to bylo :/ ale teraz juz zaczynam na powaznie i nie mam zamiaru sie poddawac :). Czyli jeszcze raz, [...]
zrozum że ten plan nie jest dla Ciebie. Nawet nie umiesz poprawnie ćwiczyć pewnie i musisz złapać podstawy. 30 kg więcej na klatę... no ok ale to nic nadzwyczajnego. Przy dobrym treningu i diecie jesteś w stanie spokojnie dokładać te 2,5kg co tydzień w serii i policz teraz sobie ile możesz podnosić więcej w ciągu 4 miesięcy nawet jak zaniżysz [...]
Właściciel siłowni myślę, że wie jak ćwiczyć bo to dwukrotny Mistrz Polski, nawet puchary na ladzie stoją. Ok nagram filmik. Mogę tylko powiedzieć, że ciągnę łopatkami. A i jeszcze co to jest military-press, bo domyślam się, ale pewny nie jestem.
[...] szla, bo dlaczego nie? Dobra (=droga) bieznia dobrze amortyzuje wiec moze byc bezpieczniejsza, do tego pogoda nie zawsze jest przyjazna biegaczom wiec majac bieznie masz szanse cwiczyc bardziej regulanrie = lepsze wyniki. Ale tak jak napisalem wczesniej, musisz sie w to bawic kilka lat, ew. miec tyle pieniedzy, zeby zafundowac sobie ten kaprys
[...] na malutkich ciężarach cwicząc tylko i wylącznie technike nic sie znimi niedzieje a wiec niejest to jakas bardzo poważna kontuzja pytalem lekarza i powiedzial mi ze moge cwiczyc nogi no ale niemam sprzetu odpowiedniego a przysiady wydaje mni sie ze zle by wplynely na staw kolanowy:( Prosze o ocene tego planu i malenkie poprawki bo wydaje mi [...]
[...] wazylem 96 kg przy wzroscie ok. 170. Pozniej zaczalem sie odchudzac jadlem 2 posilki dziennie co bylo wielka glupota z mojej strony. Niedawno wstapilem na sfd i zaczalem cwiczyc na silce ale nadal jadlem 2 posilki dziennie zastanawiajac sie czemu nic mi nie idzie. Teraz jem 6 posilkow dziennie mam diete ustalona ktorej scisle sie trzymam i [...]
Ja nie wiem jak możesz ćwiczyć 20 minut po jedzeniu. Ja potrzebuje co najmniej 1,5h przerwy. BCAA myślę, że bardzo pomoże, szczególnie jak mówisz, że to już końcówka wycinki, czyli mało tłuszczu, a bilans ujemny. BCAA nigdy za wiele. Dobrze rozumiem, że robisz trening siłowy, pijesz białko i idziesz od razu biegać?
Rzeczywiście dziękuję za wskazówkę! Znalazłem ten sam zestaw bez obciążenia: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-stojaczki-s005.html Zrezygnowałbym z niskich stojaczków co wyjdzie mnie jeszcze taniej. A czy warto kupić prasę do nóg? Czy mogę ćwiczyć nogi wystarczająco bez prasy?
[...] ktory zagada, posmieje sie, da puscic jakas przyniesiona muze), muzyka, duzo wolnych ciezarow i dobre maszyny na plecy i nogi. Bez zbednych bajerow na ktorych nie bedzie sie cwiczyc. Co zauwazylem na UDANYCH silowniach to : 3, 4 lawki ze stojakami (w tym min. 2 regulowane) sownica Smitha z lawka regulowana pomost do przysiadow i MC duzy stjak z 1 [...]
[...] się nie chce dlatego wszyscy kombinują. Gdy będziesz starym żołnierzem biegac będą młodzi a Ty będziesz spał dłużej - tak jest zazwyczaj. W czasie wolnym jednak możesz pocwiczyc, żyj dobrze ze starymi i rób im słodkie kawy to szybciej zasną. Gdy dostaniesz pytanie " Falowo czy regulaminowo ? " Cisniesz z przekonaniem " FALOWO [...]
ad. 1 W ogóle nie polecam podkładania dłoni pod głowę przy ćwiczeniach mięśni brzucha. W tej wersji spięć dłonie powinny jedynie "symbolicznie" dotykać czubkami palców głowy tuż za uszami (głowa nie powinna się na dłoniach opierać). Podczas spinania mięśni brzucha patrz w górę a nie przed siebie, głowa też w sumie wędruje bardziej do [...]
Jeśli chcesz przytyć jedz co popadnie na co masz ochotę w miarę możliwości,a jeśli chcesz zwiększyć masę mieśniową to już zupełnie inna historia i raczej nie ma opcji,że dieta nie wchodzi w grę.Coś tam może i urośniesz jak poćwiczsz na domowych obiadach itp. ale szybko skończy się dobra passa poza tym do ćwiczeń jest potrzebna energia,do budowy [...]
Dzisiaj bym kupił, bo szkoda by mi było czasu, jednak kiedyś czasu było więcej niż pieniędzy. Dzisiaj worek znajdziesz za około 40PLN i będzie on zapewne i tak lepszy od tego co zrobisz samemu - tym samym albo większym kosztem pomijając czas pracy. Ważne jest do czego ma Ci służyć ten worek. Do treningu bokserskiego czy także do kopania. [...]
[...] o 5x5 albo poczekaj na opinie kogos kto tym cwiczy, bo nie jestem przekonany ze dobrze zrozumiales zasady. ja nie znam zalozen, bo nie cwicze i raczej nie zamierzam tak cwiczyc, ale z tego co piszesz wynikaloby, ze w planie jest kazda seria (w Twoim 25 serii) do zalamania miesniowego - raczej niemozliwe, zeb na tym mialo to polegac ten plan [...]
Doradzasz komuś a nawet nie czytasz uważnie co ktoś pisze 9 post na pierwszej stronie - dokładnie jest podane kiedy pasuje mu ćwiczyć. (Pomijam, że to też zanegowałeś bo lepiej... ) Więc jak przeczytałeś uważnie to chyba widzisz, że spacerować z rodziną można w niedziele, a na ćwiczenie też się znajdzie czas. I nie brnij dalej w tej rozmowie [...]
Dzięki za odpowiedź ale niestety(jak dla mnie) widzę dwie wady: 1. na ścianach nida-gips = zapomnij o drążku:( 2. co z obciążeniami? Tak jak pisałem staram się ćwiczyć na stałych ciężarach a przy FBW raczej wskazana progresja?....
Okolo 4cm w bickach, 5kg wiecej na klate, staram sie jesc duzo miesa schabowy, kurczak, ryz. zwiększyłem mase i spaliłem tluszcz. zanim zaczalem cwiczyc 74kg i bylem gruby aktualnie 77kg i jeszcze troszke brzucha zostało. nie ćwiczyłem nóg co było wielkim błędem, cwicze nogi dopiero od 4 miesięcy. moim problemem jest to, że od jakiegos czasu nie [...]
to jak jest sens cwiczyc tym splitem czy cos jest nie tak glownie chodzi mi o to czy ilosc serii jest odpowiednia co do mojego zaawansowanie a raczej nie zaawansowania ;)
Po co nogom taka objętośc w skali tygodnia ? Przy tym stażu to tak jakbys szedł z armatą na komara. Możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu ale każdą partię, a nie tylko wybrane. I wówczas należy dostosować intensywność i ilośc ćwiczeń pod wiekszą częstotlwość. Inaczej nie wyrobisz z regeneracją.